Ejercicios para tríceps: ejercicio intenso y corto
Al mismo tiempo que aumentamos la fuerza de nuestros bíceps también debemos hacer un entrenamiento básico de ejercicios para tríceps y así ganar masa muscular. Es importante para dar volumen a los brazos y evitar la sensación de un brazo flácido. Tenemos que incluir siempre unos ejercicios para evitar que eso ocurra.
El tríceps no es un músculo grande, por lo que nunca debemos sobrecargarlo tanto como al bíceps. Lo ideal para el tríceps es una carga moderada de peso para no fatigarlo y sufrir una lesión. En lugar de excesivo peso lo que haremos son ejercicios cortos más intensificados. Para saber cómo fortalecer los brazos, hemos de ejecutar los ejercicios apropiados.
Ejercicios para tríceps
Para activar y fortalecer los tríceps tenemos unos ejercicios básicos que os resultarán muy útiles. En esta ocasión vamos a emplear materiales (que suelen estar en cualquier gimnasio) como bancos o poleas ya que son las mejores actividades para este tipo de músculo:
Extensión de codos en polea alta
Uno de los mejores ejercicios para potenciar vuestros tríceps es el uso de las poleas del gimnasio. Nosotros os vamos a dar un par de recomendaciones como por ejemplo la extensión alternada de los codos en polea alta con manos en supinación.
Esta actividad se realiza de pie y mirando a la máquina coges un agarre. Tu mano deberá estar en supinación, es decir con la palma de la mano mirando hacia arriba. Sin moverte casi del sitio deberás extender el codo para llevar el estribo hacia abajo. Lo ideal serían unas 10-12 repeticiones por serie y por cada brazo.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=yfIfscd8xE8[/embed]
Extensiones de tríceps en polea alta
Las extensiones de tríceps en polea alta siguen la misma dinámica que el ejercicio anterior sobre la extensión alternada de los codos en polea alta con manos en supinación. En lugar de emplear un agarre individual se realizará con una barra. Coloca tus manos a ambos lado de la barra y realiza una extensión sin separar tus brazos del cuerpo.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=cGEPFQ99pyQ[/embed]
Fondos de tríceps en banco
Posiblemente los fondos de tríceps en banco sean uno de los ejercicios de tríceps más habituales y conocidos de todos. Además es uno de los pocos que podemos hacer en cualquier parte ya sólo necesitamos un banco o algo que se le parezca como una silla o una mesa baja.
Pon las manos en el banco a la altura de los hombros y cerca de tus glúteos, como si te apoyarás para sentarte. Estira las piernas y mantén la tensión. Las piernas se colocan a medida de la intensidad del ejercicio de tríceps a realizar, a mayor distancia mayor será la dificultad. Mira al frente con el pecho erguido y flexiona los codos lentamente.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BIZHA-BRFb4[/embed]
Fondos entre bancos o dippings
Los fondos entre bancos o también llamado dippings es un ejercicio para tríceps muy similar al anterior. La diferencia radica en que en el anterior colocábamos los pies en el suelo y ahora los pondremos encima de un banco o una silla. De esta forma seremos capaces de entrenar tríceps, hombro y pecho al mismo tiempo. Tener cuidado con las repeticiones ya que se trata de un entrenamiento intenso.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=emsqdl21gJM[/embed]
Como podéis comprobar son ejercicios de tríceps muy sencillos de realizar y con resultados realmente asombrosos en poco tiempo. En otra ocasión os detallaremos otras actividades para tríceps con materiales como mancuernas o barra ya que hay una amplia variedad si lo que queréis es fortalecer la parte posterior de tu brazo.
Para profundizar más en este tema no dejes de leer el artículo con los mejores ejercicios para tríceps en casa
Y si lo que quieres es fortalecer los bíceps, te proponemos leer nuestro artículo "Ejercicios básicos para aumentar los bíceps"
¿Qué os parecen estos ejercicios para tríceps?, si los pones en práctica vuelve y cuéntanos tu experiencia
Contenidos relacionados
Actividades para perder peso en el gimnasio¿Qué actividades puedes hacer para perder peso en el gimnasio?, si lo que buscas es deshacerte de los kilos de más que has cogido a lo largo de los meses o si lo que necesitas es incrementar tu actividad física por cuestiones de salud o simplemente estéticas, desde nuestro blog para Hombres os vamos a recomendar una serie de actividades para conseguir que pierdas el peso que te sobra. Quemar calorías en el gimnasio El gimnasio es un lugar apto para objetivos como quemar calorías, pero ten en cuenta que también debes abonar una cuota todos los meses. Además es posible que a determinadas horas lo encuentres muy masificado, sin embargo a nosotros nos parece un lugar perfecto para bajar esos kilos de más. Quemar calorías es una actividad que podemos realizar en cualquier parte. Los deportes al aire libre como correr, hacer footing, montar en bicicleta o realizar deportes de equipo como tenis, pádel o fútbol, son una buena alternativa para bajar esos kilos extra y aumentar el gasto calórico. Antes de apuntarte a un gimnasio determinado, si tu intención primordial es la pérdida de peso, tendrás que comprobar que existe una gran variedad de máq...
-
Consejos para desarrollar los pectorales
A todos los hombres les encanta la idea de desarrollar los pectorales y lucir una figura más envidiable. Para ello es preciso ejercitarse de una manera adecuada. En este artículo te damos 10 consejos básicos para desarrollar los pectorales. Cómo desarrollar pectorales Fíjate en estos consejos para saber cómo desarrollar pectorales de forma saludable: 1. El término más no significa que consigas mejores resultados, por eso no es preciso que entrenes los pectorales más de dos o tres veces a la semana. Ten en cuenta que los músculos crecen durante las jornadas de descanso. 2. No es preciso que entrenes el mismo grupo muscular cuando te encuentres en proceso de recuperación o sientas dolores, ya que lo único que conseguirías sería perder masa muscular. 3. Para desarrollar pectorales no hay que hacer sólo el press de banca plano. Hay una gran variedad de aparatos para poner a punto los pectorales, es cuestión únicamente de explorarlos. 4. Una buena opción para los entrenamientos es hacer drop-sets. Con ello incrementaremos la intensidad de la sesión. Por ejemplo, se podrían realizar doce repeticiones con la mayor cantidad de ...
-
Cómo practicar el movimiento six-pack
Con el movimiento six pack, además de ejercitar el control motor, también conseguimos corregir los desequilibrios que podamos tener en la parte lumbar y reforzar los abdominales. Desde nuestro blog de Hombres, te contamos cómo practicarlo. Gracias a todos este movimiento conseguiremos que la salud de nuestra columna se vea mejorada e incrementaremos nuestro rendimiento deportivo. Sin lugar a dudas, todo son ventajas en este sentido. Beneficios del movimiento six-pack El mejor ejercicio es el de la cucaracha, donde potenciaremos los músculos del core que están presentes en la zona lumbar. En cuestión de días enderezarás la pelvis y conseguirás que esa parte de la barriga, donde se suele acumular la grasa en los hombres, se aplane. Te quitarás un gran peso de encima cuando consigas acabar con lo que te sobresale del estómago, que es visible aunque te encuentres muy delgado. Con el movimiento six-pack conseguirás una espalda muy fuerte, una correcta inclinación de la pelvis para que parezca mucho más plano tu abdomen y un core estable en cuestión de días. Lo mejor de todo es que serás el centro de atención en el gimnasio. Todo el mundo querrá...
-
Ejercicios de sentadillas para piernas
Conoce los más completos ejercicios de sentadillas para piernas. Espero que tanto si eres principiante como si llevas un largo tiempo en el gimnasio no hayas olvidado entrenar una de las partes más importantes de tu cuerpo: las piernas. Por eso desde nuestro blog para Hombres os queremos proponer las sentadillas como un gran ejercicio para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo. La importancia de entrenar tus piernas Los hombres solemos centrar nuestra atención en fortalecer el tren superior del cuerpo para lucir unos bíceps, tríceps, pectorales, espalda y abdominales bien trabajados. Pero ¿qué pasa con las piernas? Ya sea por descuido, por pereza o por desconocimiento, las piernas siempre pasan a un segundo plano en la rutina de entrenamiento. Si no quieres lucir un cuerpo desproporcionado con una parte superior demasiado desarrollada y una inferior débil (lo vemos muy a menudo en el gimnasio), lo mejor es que comiences a trabajar tus piernas desde ya mismo. Es de vital importancia que llegues a tonificar tus piernas, al fin y al cabo soportan el peso del cuerpo y esa resistencia es vital para un buen entrenamiento. Para qué sirven las sentad...
-
Método Tabata: entrenamiento de alta intensidad
Descubre todo sobre el método Tabata, una nueva modalidad de entrenamiento de alta intensidad. Si no dispones de demasiado tiempo libre y quieres ponerte en forma de manera rápida, sin duda el método Tabata es lo que estabas buscando ya que combina diferentes disciplinas para poner tu cuerpo a tono. ¿Te atreves a descubrirlo? ¿Por qué elegir el método Tabata? La metodología de Tabata es muy simple, pero intensa ya que no sólo trabajarás tu musculatura sino que además quemarás grasas y calorías al mismo tiempo. Es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad y corta duración que puede realizar casi todo el mundo. ¿Por qué elegirlo? tiene muchos beneficios, con su realización generas un gran esfuerzo para tus músculos, lo cual te permitirá ganar fuerza al mismo tiempo que mejoras la capacidad del sistema cardio respiratorio. Para aquellos despistados que ponen excusas para ir al gimnasio y no sacan tiempo para realizarlo, este método es perfecto para ellos. Estos ejercicios de corta duración los podrás hacer en tu casa mientras ves una película, una serie de televisión o tu programa favorito. ¿Cómo funciona el mét...