Ejercicios de sentadillas para piernas

La importancia de entrenar tus piernas

Los hombres solemos centrar nuestra atención en fortalecer el tren superior del cuerpo para lucir unos bíceps, tríceps, pectorales, espalda y abdominales bien trabajados. Pero ¿qué pasa con las piernas? Ya sea por descuido, por pereza o por desconocimiento, las piernas siempre pasan a un segundo plano en la rutina de entrenamiento. Si no quieres lucir un cuerpo desproporcionado con una parte superior demasiado desarrollada y una inferior débil (lo vemos muy a menudo en el gimnasio), lo mejor es que comiences a trabajar tus piernas desde ya mismo. Es de vital importancia que llegues a tonificar tus piernas, al fin y al cabo soportan el peso del cuerpo y esa resistencia es vital para un buen entrenamiento.

Para qué sirven las sentadillas

Existen muchos ejercicios básicos para desarrollar unas piernas fuertes, hoy nosotros nos centraremos en el movimiento conocido como sentadilla. Es uno de los más completos porque las sentadillas sirven para trabajar las piernas en su totalidad involucrando casi todos los músculos al mismo tiempo. La sentadilla es una de las mejores maneras para lograr unas piernas cuidadas y por eso os damos a conocer los diferentes ejercicios, movimientos que no tienen los mismos efectos y no trabajan el tren inferior de la misma forma.

Tipos de sentadillas

Entre las principales tipos de sentadillas que podemos hacer para trabajar piernas y glúteos están las siguientes:

Sentadilla

La sentadilla se ha convertido en la modalidad estrella para los hombres que quieren conseguir unas piernas tonificadas. La correcta realización sería abriendo las piernas a una distancia superior a la de tus hombros y baja lentamente manteniendo el pecho recto como si fueras a sentarte (de ahí su nombre). Las piernas deberán estar en paralelo con el suelo y tus rodillas nunca sobrepasarán la punta de tus pies. https://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY

Sentadilla con peso libre

Las mujeres son grandes conocedoras de este ejercicio, pero los hombres solemos incrementar su dificultad al cargar una barra con peso en la nuca. Esta carga es totalmente libre, las piernas son las que levantarán el peso así que cuida no pasarte si no quieres que tu parte lumbar sufra las consecuencias. El procedimiento es similar en todos los tipos de sentadillas, deberán ser recorridos profundos y lentos para que los músculos trabajen con gran intensidad. Controla la postura en todo momento, te evitará muchas lesiones. https://www.youtube.com/watch?v=cbXng8atYMc

Sentadilla en multipower

Este ejercicio sería igual que el anterior, la única diferencia es que el movimiento está marcado por una maquina que equilibra el peso. Con la sentadilla en multipower no tenemos que controlar el equilibrio y estabilizar el peso, sólo centrarnos en realizar las sentadillas. https://www.youtube.com/watch?v=AWAefPRCDM8

Sentadilla en máquina

La sentadilla en máquina se convierte en uno de los ejercicios que no nos gustan a la mayoría de los hombres. Como su nombre indica, adoptaremos la postura de la máquina para realizar el movimiento por lo que no tendremos que preocuparnos por la postura. El peso está sustentado por la máquina y no podemos incluir variaciones al respecto, un ejercicio recomendado para principiantes. https://www.youtube.com/watch?v=11bcPtT1M1w

Sentadilla con fitball

Para hacer este ejercicio de sentadilla necesitas un fitball que colocarás en tu espalda. Con la espalda recta, la vista al frente y las piernas abiertas a la altura de tus hombros, sólo tendremos que descender nuestro cuerpo hasta alcanzar el movimiento correcto. Está recomendado también para principiantes ya que mantienes una buena postura a la vez que acostumbras tus piernas al entrenamiento. https://www.youtube.com/watch?v=yU-e9fqQawE Existen muchas variaciones de sentadillas, estos cuatro tipos que os hemos descrito son las más sencillas de emplear aunque incurren bastante modalidades. Es bueno que fortalezcas la parte superior de tu cuerpo pero no descuides tu tren inferior, cómo ves es muy fácil incluir las sentadillas en tu entrenamiento habitual. ¿Qué os parecen estos ejercicios de sentadillas para fortalecer tus piernas?

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