Las escaleras como base para el entrenamiento
Cómo bien sabrás subir y bajar escaleras es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos de las piernas y una alternativa perfecta para quemar calorías. Las escaleras de tu piso, de tu chalet, las que encuentras en un parque, en tu barrio o en otros espacios públicos. El mundo está lleno de escaleras y seguro que si buscas bien encuentras un escenario perfecto para entrenar de esta forma tan original y divertida.
Subimos y bajamos escaleras a diario, pero si quieres usar este recurso para entrenar tu cuerpo y perder peso, resulta básico aprender una buena técnica. Lo fundamental es colocar el tronco de manera alineada con la columna, totalmente recto e inclinado de forma leve hacia delante. Así evitaremos cualquier lesión.
Para entrenarte en las escaleras no vale con apoyar levemente la planta o hacerlo de puntillas, tienes que colocar el pie completo dentro del escalón, de esta manera se realizará un mayor esfuerzo de los músculos de la pierna y el glúteo. Todo ello depende del tipo de ejercicio, si es a alta velocidad no importa si no se apoya bien el pie en el escalón porque el objetivo del entrenamiento es diferente.
Ejercicios para hacer en las escaleras
Es obvio que subir y bajar es uno de los ejercicios más básicos para realizar en las escaleras pero, ¿qué más podemos hacer? Desde nuestro blog para Hombres os damos una lista con movimientos de cualquier rutina de entrenamiento que pueden tener su reflejo en este escenario:
Flexiones: si apoyamos las manos en un escalón y los pies en otros más abajo, podemos hacer flexiones de brazos para trabajar los pectorales. Si aumentamos la intensidad, sólo tendremos que colocarnos a la inversa con los pies más elevados que las manos.
Zancadas: ejercitaremos las piernas y los glúteos de una manera muy común pero ayudándote del trabajo extra de las escaleras. Se apoya uno de los pies más elevado que otro mientras realizamos el movimiento.
Abdominales: es muy común fortalecer esta parte de tu cuerpo en las escaleras. Puedes hacer el clásico puente abdominal, realizar ejercicios de abdominales isométricos o hacerlo colocando tus piernas más elevadas que tu tronco (que estará apoyado en el suelo).
Tríceps: si ponemos las manos en un escalón y los pies más abajo o en el suelo, estaremos fortaleciendo los tríceps, realizando fondos o dippings.
Saltos: muchos de los deportistas que se entrenan al aire libre usan las escaleras para realizar ejercicios de saltos. Eso nos hará trabajar diferentes músculos al mismo tiempo (zona media, espalda, glúteos y piernas) y quemar calorías al mismo tiempo.
Como ves ya no tienes excusa si realmente quieres perder unos kilos o tonificar tu cuerpo, pueden ayudarte de un elemento tan común como las escaleras para conseguir los mejores resultados.
¿Qué os parecen estas recomendaciones para saber cómo entrenar en escaleras?
Las escaleras hay que tener atencion para no caer, pero la forma de construcción tambien puede ayudar a prevenir accidentes