Es posible que después de los 40 tu cuerpo reaccione de otra manera a como lo hacía con 20 años, pero sólo tendrás que adecuarte a ese tipo de salvedades y seguir adelante. Por eso queremos darte unos trucos para estar en forma después de los 40.
La importancia del ejercicio físico para mantenerse en forma
Si estás pensando en apuntarte al gimnasio (si no lo has hecho ya) y empezar a entrenar en serio, quizás tengas que tener en cuenta una serie de pautas muy recomendables para esa edad. Lo primero es prudencia, el ejercicio y el estrés al que sometemos al cuerpo no va a tener la misma tolerancia que en cualquier otra etapa de nuestra vida.
Algo que a muchos se nos olvida es hacer un buen calentamiento antes de empezar con el entrenamiento o nuestra rutina diaria. Si tu intención es ganar músculo, comienza con ejercicios globales para tocar todos cada uno de ellos. Para iniciarte en el gimnasio es la mejor recomendación, ya tendrás tiempo más delante de entrenar cada zona del cuerpo desacuerdo con tus propósitos.
No olvides el ejercicio de cardio, no puede faltar en ningún entrenamiento para hombres que quieren ponerse en forma después de los 40. Quizás con media hora es suficiente. Ello se compatibilizará con una mejora en la flexibilidad (estiramientos incluidos), lo hacemos para evitar lesiones, disminuir el estrés de las articulaciones y favorecer la recuperación de los músculos.
No es una sorpresa que después de los 40 no tenemos el mismo dinamismo que años atrás, por eso una parte destacada es controlar bien la postura corporal. Tenemos que trabajar en la correcta alineación de la columna y trabajar la zona media. Si puedes pásate por clases como Body Balance o Pilates, podrán ayudarte a corregir tu postura.
Una alimentación sana y variada
Obviamente la dieta también es importante para mantenerse en forma después de los 40. Hay muchos consejos aunque la mayoría suponen trucos que ya conocemos y son aplicables casi a cualquier persona que quiere cuidarse o estar en un proceso de pérdida de peso:
- Agua: con los años se pierde la sensación de sed, por eso aunque no tenga sed sigue bebiendo agua para tener una hidratación correcta.
- Calcio: para mantener los huesos sanos apuesta por lácteos, frutos secos, brócoli, repollo, espinacas, acelgas o zanahorias.
- Fibra: sacian el organismo, previenen enfermedades degenerativas y reducen el metabolismo. Consume más frutas y vegetales frescos, más semillas, legumbres y cereales integrales
- Antioxidantes: te ayudarán a mantener la vitalidad de tu piel, evitan las arrugas y reducen otros efectos del paso del tiempo. Algo que te viene bien para mantenerte en forma después de los 40.
- Proteínas: este tipo de alimentos evita la pérdida de musculatura que ocurre cuando sobrepasas la barrera de los 30 años. Alimentos como carnes magras, clara de huevo, lácteos desnatados o legumbres son recomendables.
Estos son nuestros consejos para mantenerse en forma después de los 40, todo pasa por tener habituales saludables en la alimentos y por empezar a hacer ejercicio físico.
Para ponerte en forma, nada mejor que estar en tu peso ideal, por ello te recomendamos leer este otro post: Adelgaza sin prisas con buenos hábitos
Fuente imágenes: GQ Magazine
Contenidos relacionados
Beneficios del yoga para hombres¿Cuáles son los beneficios y secretos del yoga para hombres? Es habitual que pasemos por delante de clases de este tipo y éstas estén dominadas por las mujeres, de hecho es raro ver a un hombre que practica esta disciplina. Desde nuestro blog para Hombres te acercaremos un poco más al mundo del yoga para que descubras los importantes beneficios que tiene para tu cuerpo. El origen del yoga No es fácil remontarnos años atrás para conocer el origen histórico del yoga. La historia de la India nos dice que tendría una antigüedad de 3.000 años. Sostienen que era una práctica conocida en la antigua civilización, que tuvo su apogeo milenios atrás. Quizás estén en lo cierto aunque las excavaciones realizadas entre el mar de Arabia y el Himalaya evidencian que podría ser incluso más antigua, superior a 5.000 años atrás. Algo que se sostiene por las figuras de meditación en posturas de yogas encontradas. Sea como fuere ahora mismo el yoga es una de las disciplinas más practicadas de los gimnasios, a menudo inundada por mujeres y poco demandadas por hombres. Se trata de una clase que mezcla el nivel físico y mental y consta de diversas variantes depen...
-
Consejos para practicar trail running
¿Quieres conocer algunos consejos para practicar trail running? Running, trail running, footing… existen muchas modalidades para identificar una carrera y en la actualidad crecen los retos para probarte a ti mismo. Uno de los más exigentes que nos hemos encontrado es practicar el trail running, por eso os resumimos algunos consejos prácticos si quieres apostar por este tipo de deporte. Beneficios de practicar trail running Hay que avisar de antemano que el trail running no está destinado para personas que están empezando a hacer ejercicio ya que implica un alto esfuerzo y un desgaste físico muy importante. Antes de arriesgarte con esta modalidad concreta deberías empezar con algo más sencillo e ir aumentando el nivel paulatinamente. Si nunca has corrido en montaña, el paso de un terreno liso (como el del gimnasio o una carretera) a otro irregular puede ser complicado si no lo haces paso a paso. Haz un test o una prueba de esfuerzo, tal vez de esta manera estés más seguro y con la confianza requerida para afrontar este tipo de reto. Variar tu rutina diaria puede ser muy beneficioso para ti, si apuestas por ello tus nuevos lugares preferidos se...
-
Hidratos que ayudan a perder peso
Hay hidratos que ayudan a perder peso. ¿quieres conocerlos? Si ahora mismo tu objetivo es ejercitar el cuerpo y perder esos kilos de más que siempre has querido eliminar, tienes que llevar una dieta equilibrada. Eso significa no privar a tu organismo de los nutrientes que necesita. Los hidratos deben ser regulados en las cantidades justas pero nosotros te dan una lista con aquellos beneficiosos para perder peso. Por qué incluir los hidratos en la dieta Cuando nos ponemos a dieta los hidratos es uno de los alimentos que eliminamos de nuestra lista ya que creemos que con ello se acelera el proceso de pérdida de peso. Es cierto que debemos reducir la proporción de las tomas, pero no es necesario erradicarlos por completo. Realizar este proceso de reducción de hidratos en lugar de eliminación puede conllevar incluso ventajas a la hora de adelgazar. Por ejemplo disminuye la ansiedad ya que liberan serotonina que nos ayuda a sentirnos mejor y ayudan a conservar la masa muscular. De esta manera conservaremos los músculos en forma con a entrada de proteínas a nuestros cuerpo. Este tipo de alimentos hace que la dieta se vuelva más sostenible, son suminis...
-
Peores momentos para subirte a la báscula
¿Sabes cuales son los peores momentos para subirte a la báscula?. Si has comenzado a cuidarte en serio, si has empezado a hacer ejercicio de manera regular y estás siguiendo una dieta, sabrás que el siguiente (y temido) paso es pesarte para ver los resultados del esfuerzo. Para no desanimarte con los resultados os vamos a decir varios momentos en los que no es recomendable pesarse. ¿Cuándo es mejor pesarse? Pesarse forma parte del control de tu salud, debemos saber cómo mantener nuestro peso ideal y para ello no hay más remedio que subirse a la báscula de vez en cuando. Ser conscientes de nuestro control corporal es muy importante para cuidar la línea, para mantenernos en forma y no subir demasiado de peso. Sin embargo te recomendamos que no te obsesiones con ello, no sirve de mucho pesarse cada día e ir cavilando los gramos perdidos a lo largo de una jornada. Para tener un resultado lo más real posible te vamos a describir ciertos momentos del día en los que no deberías subirte a la báscula: Después de la comida El proceso de digestión de nuestro tras una ingesta de comida nos dará un resultado superior al esperado. Eso es porque el...
-
Todo lo que necesitas saber sobre Body Pump
Descubre todos los secretos del Body Pump, la clase colectiva para tonificar. Si eres muy habitual del gimnasio te habrás dado cuenta que a parte de las máquinas de cardio y las máquinas de pesas también hay vida más allá. Las clases colectivas son un gran descubrimiento para muchos hombres que piensan que son algo sencillo y fácil de llevar y después se sorprenden cuando empiezan a probarlas. Algo parecido nos ha pasado a muchos con Body Pump. ¿Qué es exactamente una clase de Body Pump? Con distintas modalidades de clases colectivas es posible que muchos estéis perdidos si vais a mirar el horario de vuestro gimnasio. En este artículo nos centraremos en Body Pump, una de las mejores maneras para ponerte en forma y perder peso al mismo tiempo ya que combina diferentes ejercicios para ambas funcionalidades. Se trata de una modalidad de fitness que combina ejercicios aeróbicos con trabajos a base de pesas. La música guía el ritmo de la clase, canciones sabiamente escogidas para llevar a cabo una coreografía en la que entrenarás todos los grupos musculares de una manera muy divertida y entretenida. Consejos para una clase de Body Pum...