El peso de más hará que tengamos más posibilidades de padecer enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 o una presión arterial alta. Por si fuera poco todo lo anterior, al perder peso y estar en nuestro peso ideal siempre hará que tengamos más éxito con las mujeres.
Por lo general, los hombres tendemos a contar con menos grasa que las mujeres y más tejido muscular, por lo que la pérdida de peso será más sencilla para nosotros.
¿Qué hacer para perder peso?
¿Quieres saber qué hacer para perder peso?, te damos 10 claves fundamentales:
1. Intenta que la pérdida de kilos sea gradual. Algunas dietas milagro invitan a reducir de manera importante la ingesta de calorías, pero con el tiempo esto puede tener un efecto yo-yo, provocando un importante aumento de peso y trastornos metabólicos.
2. Cuanto más saludable sea tu alimentación, mucho mejor. Para ello es preciso que suprimas de tu dieta los refrescos con azúcar, el alcohol y las grasas saturadas. Sustituye las carnes grasas, como las de cerdo o ternera, por las magras (pollo o pavo). Conseguirás disminuir el consumo de calorías.
3. Para perder peso lo mejor es que realices de cinco a seis comidas diarias, proporcionado una nutrición permanente. Evita por lo tanto saltarte las comidas. Lo único que conseguirás será crear una mayor sensación de hambre y seguro que acabas picando entre horas.
4. Para quemar calorías y aumentar el metabolismo intenta hacer algo de deporte, ya sea salir a correr, andar en bicicleta o acudir a la piscina a nadar. Procura ejercitarte a un nivel intenso. Tampoco pasaría nada si participas en deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto. Con sesiones de 45 minutos durante tres días a la semana será suficiente.
5. Es conveniente dormir a diario entre siete y nueve horas. Durante este tiempo el cuerpo se repara a sí mismo. No olvides que la ausencia de sueño puede desencadenar un estado de ansiedad.
6. Beber al menos un par de litros de agua. Además de saciarnos, aquellos hombres que no consuman la suficiente agua, corren el riesgo de padecer retención de líquidos. Al final ganarán volumen.
7. Levántate de la silla. Las personas que tengan que soportar una jornada de ocho horas delante de un ordenador, deberían hacer ejercicios de vez en cuando y levantarse, por ejemplo cuando tengan que contestar una llamada o leer un documento.
8. En vez de coger el ascensor subiremos por la escalera. También existe la posibilidad de desplazarnos a pie cuando vayamos al trabajo, estacionando el vehículo un poco más lejos de lo normal.
9. Mastica lo más despacio que puedas. Un estudio del American Journal of ClinicNutrition demuestra que se ingiere un 12% menos de calorías que comiendo muy rápido.
10. Acudir a un endocrino. Estaremos en todo momento controlados por un profesional de la medicina y tendremos una motivación para cumplir con nuestro objetivo de perder peso.
¿Qué os parecen estas 10 claves para bajar de peso? Si sientes que tienes sobrepeso no lo dudes y ponte masno a la obra para controlar tu línea. No te arrepentirás.
Por otra parte si estás dispuesto a ponerte en forma y quieres quemar grasas y ganar masa muscular, te proponemos leer nuestro artículo Proteínas para tener un cuerpo 10
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