¿Qué es el colesterol?
Empecemos por el principio, aunque habrás oído hablar mucho de él ¿realmente sabes qué es el colesterol?.
Se trata de un componente lípido que cumple unas funciones vitales para nuestro cuerpo. Interviene en la formación de ácidos biliares necesarios para la digestión de las grasas, precursor de diferentes hormonas (entre ellas las sexuales) y transforma los rayos solares en vitamina D para proteger a la piel de agentes químicos. De ahí la importante de controlar los valores de la sangre con total regularidad.
Si has ido al médico y te ha dicho que tienes el colesterol un poco alto, no te preocupes más de lo necesario. Tener colesterol es un mal que abunda mucho en nuestra época y al contrario de lo que se pueda pensar es necesario para el correcto funcionamiento del organismo, aunque en su exceso perjudica nuestra salud cardiovascular.
El colesterol de un hombre
La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y a través de una unión con las llamadas partículas lipoproteínas. El exceso de colesterol se deposita en las arterias y puede causar la obstrucción de las mismas y derivar en enfermedades vasculares y cardíacas.
¿Qué niveles de colesterol tenemos que tener los hombres? Las personas que quieran cuidarse tienen que tener un mínimo de 40 mg/dl de colesterol HDL o comúnmente denominado como bueno y no superar los 100 mg/dl de colesterol LDL o malo. Para estar en niveles aceptables y ser un hombre sano tu colesterol total no debería supera los 200 mg/dl.
Cómo bajar tu colesterol alto
Pero no nos asustemos antes de tiempo dado que bajar tu colesterol alto en la sangre es más sencillo de lo que parece, siempre y cuando estés dispuesto a inculcarte unos hábitos saludables. Y es que con unos trucos muy sencillos puedes reducirlo de manera rápida y nosotros te vamos a decir cómo hacerlo.
-Recudir los alimentos con colesterol: el colesterol también está en los alimentos y aquellos de origen animal son muy ricos en ello. Sería recomendable que en tu dieta reduzcas alimentos como nata, fiambres, embutidos, carnes grasas, quesos curados o mantequilla. Piensa que no deberíamos superar los 300 mg de colesterol ingerido, incluso hacer un cálculo rápido podría ayudarte a controlar tus niveles en cada ingesta.
-Reducir los alimentos con grasas trans: estos alimentos son los que son capaces de elevar el colesterol en la sangre, algo nada recomendable para tu organismo. Un ejemplo de este tipo son las galletas, bollería industrial o precocinados que nadan en grasas trans.
-Consumir más esteroles vegetales y fibra: dos pasos para mejorar tus niveles de colesterol alto es el aumento de otro tipo de alimentos que ayudan a contrarrestar el colesterol. Los esteroles vegetales (aceites vegetales, alubias, plátano o frutos secos) o la fibra ayudan a bajar el colesterol. Las verduras, frutas cereales o legumbres son tus mejores aliados.
-Haz ejercicio: otra práctica muy sencilla es moverte más y no quedarte tirado en el sofá todo el día. El ejercicio es un gran aliado a la hora de reducir tu colesterol en sangre porque previene el exceso de peso, el estrés y otro tipo de hábitos poco saludables.
No te aseguramos que bajes tus niveles de colesterol de manera instantánea, pero estos consejillos fáciles son muy útiles para frenar la subida del colesterol. Ponle freno antes de que te dé un susto.
