Ejercicios para hombres y para mujeres
Al contrario de lo que pueda pensar la gente no existen unos ejercicios para mujeres y otros para hombre, sólo que hay movimientos más frecuentes entre los hombres y otros entre las mujeres. Dependiendo del sexo lo cierto es que enfocaremos nuestra actividad en trabajar unas zonas u otras.
Casi todas las mujeres centran más su atención en el tren inferior del cuerpo, sobre todo glúteos y piernas; mientras que los chicos ponemos hincapié en la parte superior del tronco, en especial brazos, pecho y espalda. Ellas también son capaces de levantar pesas y nosotros de hacer actividades aeróbicas, simplemente tenemos intereses diferentes.
Ejercicios que los hombres no deberían olvidar
Aunque nos resulten diferentes no deberíamos pasar por alto determinados ejercicios en el gimnasio por ser movimientos que realiza el sexo opuesto. Por eso os proponemos una series de ejercicios que el sector masculino suele olvidar y puedan ayudarte a trabajar el cuerpo y ponerte en forma.
Flexión lateral de tronco
Te colocas de pie cogiendo una mancuerna o un disco en una mano. Sólo tendremos que realizar movimientos de extensión a lo largo del cuerpo, subiendo y bajando para trabajar los abdominales oblicuos. Las mujeres los emplea para mejorar su cintura, pero nosotros podemos conseguir con ello un tronco más ancho y un vientre plano.
Elevación de pelvis en el suelo
Un buen ejercicio para fortalecer los glúteos y la parte posterior de las piernas. Túmbate encima de una colchoneta, apoya las manos a los lados de tu cuerpo, flexiona las rodillas y eleva el tren superior. Esto puede ayudarte a coger fuerza en el tren inferior y dar forma a esa parte del cuerpo que no trabajas tan a menudo.
Aductores en máquina
En este movimiento trabajas sentado, ejercitando la cara interna del muslo al abrir y cerrar las piernas. Los hombres rara vez se sientan en esta máquina pero su introducción en tu rutina de entrenamiento puede contribuir a una mejora en otras actividades más complicadas.
Ejercicios de Kegel
Por último hay un ejercicio que no es de gimnasio y que se puede hacer en cualquier parte, es uno de los ejercicios más olvidados por el sector masculino por estar enfocado a mujeres durante y después del embarazado. Sin embargo, en los hombres puede prevenir la incontinencia urinaria y controlar la eyaculación precoz. Fortalece el suelo pélvico.
Como has podido observar hay muchos ejercicios de gimnasio que los hombres solemos olvidar a la hora de incluir en nuestra rutina de entrenamiento, que sin embargo pueden favorecer nuestro rendimiento personal. Por eso te recomendamos que saques provecho de estos movimientos para lucir un cuerpo mejor.
Si quieres conocer otros ejercicios practicados habitualmente por los hombres, te proponemos leer nuestro artículo "Ejercicios para fortalecer los abdominales"
Además nuestros compañeros de Cosasdesalud han escrito un interesante artículo sobre los ejercicios con pesas rusas o kettlebells, no dejéis de leerlo aquí: Ejercicios con Kettlebells descubre la última tendencia en fitness
¿Qué os parecen estos ejercicios que los hombres olvidamos hacer en el gimnasio?
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