Ejercicios en casa
Estar confinado en casa no es excusa para no mantenerte en forma, lo ideal es que establezcas una rutina diaria para hacer una serie de ejercicios como los que te proponemos a continuación:
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Sentadillas
Todo un clásico que se puede realizar en cualquier lugar. Realizar varias series de sentadillas, con unas 10 o 12 repeticiones, te ayudarán a trabajar las piernas, los glúteos y dependiendo de cuanto quieras abrir las piernas, también las lumbares. Es importante realizarlas correctamente tal y como nos enseñan en el vídeo superior del canal de YouTube Fisioterapia Online.
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Abdominales
Las abdominales también es otro tipo de ejercicio que se puede trabajar fácilmente en casa. Extiende una alfombra o toalla y túmbate encima de ella. Así mismo, también podemos trabajar los oblicuos. Para ello, bastará con tumbarse boca abajo y nos apoyamos en los codos y las puntas de los pies, manteniendo siempre la espalda recta. Unos ejercicios que, para realizarlos, bastará con que te puedas tumbar en el suelo, aunque recuerda siempre hacerlos de la forma correcta para envitar lesiones, tal y como nos enseñan en el vídeo anterior del canal Foro Atletismo
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Flexiones
Con las flexiones podrás trabajar tanto el bíceps como el pecho. Con las flexiones, podemos elegir trabajar más el pecho o los brazos, dependiendo del grado de apertura de nuestros brazos. Si nunca has hecho flexiones y quieres practicarlas ahora, te recomendamos que apoyes las rodillas en el suelo en lugar de las puntas de los pies y hagas cuantas puedas. Con el tiempo, te darás cuenta de que te puedes superar. Como todos los ejercicios es importante realizarlas correctamente, podéis ver cómo hacerlas bien en el vídeo anterior del canal Fisioterapia Online
Tríceps
Para trabajar el tríceps en casa bastará con utilizar una silla o mesa pequeña para apoyarnos de espaldas a esta. Estiraremos las piernas apoyando los talones en el suelo y subiremos el tronco hasta diez veces por serie. Podéis verlos en detalle en este otro post de nuestro blog: Ejercicios básicos para los tríceps
Cuádriceps
Por último, también se pueden trabajar los cuádriceps fácilmente en casa. Para ello, apoyaremos la espalda en la pared y doblaremos las rodillas hasta flexionar las piernas en un grado de 90 grados. Bastará con mantener esta posición unos 25 segundos para que los cuádriceps empiecen a trabajar. Por último, si lo que te interesa es aprovechar este tiempo en casa para además de mantenerte en forma fortalecer tus brazos, te recomendamos que veas este otro post de nuestro blog: Cómo ganar masa muscular en los brazos
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