La fatiga generalizada, piernas cansadas e, incluso, dolor articular son algunas de las consecuencias que pesarán sobre nuestro organismo si no le ofrecemos el reposo necesario. El hecho de asegurar una calidad y cantidad de sueño suficiente, evitando ciertas conductas que puedan alterar nuestro descanso, formaría parte de lo que se conoce como una adecuada higiene del sueño.
Consejos para dormir plácidamente
En este sentido, para dormir plácidamente, puedes practicar ejercicio ligero unas dos o tres horas antes de ir a la cama. No obstante, si esa actividad la realizas justo antes de marcharte, puedes conseguir el efecto contrario.
No sería desdeñable, por otro lado, consumir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que se convertirá en serotonina en tu cerebro. Esta sustancia, presente en las neuronas y que hace las veces de neurotransmisor, te ayudará a dormir. Algunos de estos alimentos son, por ejemplo, las legumbres, las verduras de hoja verde, carne, leche, huevos, pescado o queso. Hablando de comida, es fundamental que evites de cenar de manera copiosa o, en el caso de hacerlo, procurar comer dos o tres horas antes de irte a dormir.
¿No te ha pasado que, muchas veces, te levantas de la cama más agotado que cuando te tumbaste? Esto último puede deberse, seguramente, a que no hemos adoptado la postura corporal apropiada. En primer lugar, lo que hemos de procurar, es elegir una almohada ajustada a nuestras necesidades. Así, por ejemplo, en el caso de que te guste dormir de lado, opta por un tipo de almohada gruesa para que el cuello se mantenga en el mismo eje que la columna. En el caso de que te guste dormir boca arriba opta por una almohada que proporcione soporte al cuello y a la cabeza y se mantengan en el mismo ángulo que cuando estabas de pie.
Si no consigues dormirte pasados 15 minutos, es señal de que empezarás a dar vueltas en la cama, generando un gran nerviosismo e irritabilidad.
Revisa el colchón para un buen descanso
Junto a todo esto, resulta fundamental revisar nuestro colchón, que al menos debería ser 10 cm más largo que nuestra propia altura tumbados. El modelo de colchón perfecto es el que permite que el cuerpo se hunda suavemente y se mantenga en su posición horizontal natural.
En el mercado podemos encontrar muy diversos modelos. Así, por ejemplo, el de muelles ofrece diferentes grados de firmeza según el refuerzo de los mismos. Este tipo de medios transpiran muy bien y no presentan problemas ante la humedad. Otros, por ejemplo, son los de látex, que generan una gran elasticidad, lo que será sinónimo de una gran elasticidad. Esta clase de colchones se ajustan a las características del cuerpo y las articulaciones.
Para contribuir a la mejora de tu salud y del mayor descanso, opta por colchones de calidad como los que nos acercan en eve Sleep, empresa especializada en el descanso que nació con el propósito de lanzar un concepto innovador encaminado a la simplificación en el proceso de compra del colchón, situando al consumidor en el centro de todo este engranaje.
Tras alcanzar un gran éxito en toda Europa, ahora se lanza al mercado español. Su diseño abarca tres capas que combinan una base de espuma de alta densidad, una capa media de espuma viscoelástica y una capa superior de espuma con memoria de última generación. Todo ello cubierto por una capa de látex que ayuda a regular la temperatura de la superficie.
Al evitar la presencia de intermediarios, la compra de colchón a través de su web será fácil, económica y muy cómoda. Con una garantía de 10 años, tendremos la posibilidad de probarlo durante un total de 100 noches en casa.
Además de todo esto, para conciliar el sueño, hemos de procurar no llevarte las preocupaciones ni el estrés acumulado durante todo el día a la cama, porque os costará mucho más dormir.
¿Qué hacéis vosotros para conciliar el sueño y lograr un buen descanso?
Contenidos relacionados
10 claves para bajar de peso¿Te gustaría bajar de peso y conseguir el cuerpo deseado?, hoy te ofrecemos 10 claves para conseguirlo. Llegado un momento, los hombres sentimos la necesidad de perder esos kilos de más. Cada visita al médico o nuestro paso por la báscula se convierte en todo un sufrimiento. El peso de más hará que tengamos más posibilidades de padecer enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 o una presión arterial alta. Por si fuera poco todo lo anterior, al perder peso y estar en nuestro peso ideal siempre hará que tengamos más éxito con las mujeres. Por lo general, los hombres tendemos a contar con menos grasa que las mujeres y más tejido muscular, por lo que la pérdida de peso será más sencilla para nosotros. ¿Qué hacer para perder peso? ¿Quieres saber qué hacer para perder peso?, te damos 10 claves fundamentales: 1. Intenta que la pérdida de kilos sea gradual. Algunas dietas milagro invitan a reducir de manera importante la ingesta de calorías, pero con el tiempo esto puede tener un efecto yo-yo, provocando un importante aumento de peso y trastornos metabólicos. 2. &n...
-
Claves básicas para conciliar el sueño
¿Eres incapaz de dormir por las noches y te sientes agotado a la hora de enfrentarte a las tareas de tu vida cotidiana? En las próximas líneas os acercamos algunos consejos que a nosotros nos han funcionado, hasta el punto de que han aportado a nuestro organismo el descanso que necesitaba. La ausencia de horarios regulares, los cambios en la rutina diaria, el consumo abusivo de sustancias excitantes como el café o el té son algunas de las causas que podrían explicar el insomnio al que muchos de nosotros nos vemos sometidos. No obstante, desde nuestro blog de Hombres os aseguramos que cuidando nuestra salud e incorporando una serie de hábitos saludables, lograremos conciliar el sueño que nuestro cuerpo y mente necesitan para funcionar cada día. Uno de los consejos que os ofrecemos es practicar ejercicio con regularidad, ya sea acudir al gimnasio, correr, ir en bicicleta o pasear simplemente porque nos dormiremos más rápido, al estar más cansados por el esfuerzo realizado; todo ello por no hablar de que alcanzaremos un sueño más profundo y nos despertaremos con menos frecuencia durante la noche. (function() {if (document.readyState === ‘comp...
-
Consejos para cuidar la piel del hombre
En esta ocasión vamos a daros unos consejos para cuidar la piel del hombre de forma saludable. Aunque existen diferentes maneras de cuidar la piel de un hombre: a través de peeling facial, con una exfoliación o mediante tratamientos de cremas reafirmantes, lo cierto es que no hay mejor remedio para tener una piel sana que seguir unos consejos saludables. 10 consejos para cuidar la piel del hombre de manera saludable Los hombres tenemos la ventaja de tener una piel más gruesa que las mujeres, por lo que los efectos del tiempo y los malos hábitos tardan más en notarse. Pero no estamos exentos de los quehaceres diarios a los que tenemos que enfrentarnos, por eso os damos 10 consejos para cuidar la piel masculina a través de hábitos saludables. – Come frutas y verduras: no sólo por salud sino también para tener mejor la piel. Con ellas se garantizan los antioxidantes y nutrientes importantes para la piel como la vitamina A y C. – Más pescado y menos carne: intenta evitar las carnes procesadas porque tienen grasas malas que entorpecen la circulación, sin embargo el consumo de pescado es bueno gracias al omega 3 capaz de reducir el ...
-
Cómo reducir la grasa mientras duermes
¿Te gustaría acabar con la grasa acumulada y cuidar tu silueta mientras duermes?, descubre los efectos beneficiosos del nuevo Somatoline Cosmetic pensado para los hombres que se preocupan de su imagen y de su salud. Te lo mostramos en el próximo vídeo. Los hombres con grasa localizada a nivel de cintura y de abdomen, que no disponen de tiempo suficiente para dedicarlo al deporte a realizar actividades físicas que contribuyan a la reducción de dicha grasa , se encuentra el nuevo Tratamiento de Cintura y Abdomen intensivo Noche 10, que con una sola aplicación durante nuestro descanso nocturno, podremos empezar a apreciar sus efectos. Entre otras cosas, este nuevo tratamiento nos ayudará a reducir la grasa localizada, potenciar la microcirculación, activar la gimnasia vasomotora y favorecer con todo ello la acción reductora a la que hacíamos mención con anterioridad. (function() {if (document.readyState === ‘complete’) return;if (typeof EbuzzingCurrentAsyncId === ‘undefined’) window.EbuzzingCurrentAsyncId = 0;else EbuzzingCurrentAsyncId++;var containerId = ‘buzzPlayer’ + EbuzzingCurrentAsyncId;document.write(»);va...
Hábitos para combatir la alopeciaCuando notes que se te empieza a caer el pelo con más fuerza es el momento de tomar medidas. Combatir la alopecia es uno de los grandes retos para los hombres, que nunca ven con buenos ojos la pérdida del cabello. Existen algunos factores genéticos para la calvicie, pero otros son controlables con una correcta alimentación y unos hábitos más saludables. Además de soluciones que nos pueden ayudar a disimular la calvicie como los que nos proponen en Hairskin, también encontramos otra clase de medidas que servirán para prevenir la caída total del cabello mientras tanto. Consejos para acabar con la alopecia Te damos a continuación 10 consejos para acabar con la alopecia. 1) Ingerir más hierro: Se trata de un nutriente que ayuda a recuperar el pelo. Lo encontraremos en las legumbres, carnes rojas y el pan integral, entre otros. 2) Consumir más pescado: Estudios recientes han demostrado que la vitamina D y el Omega 3 han ayudado en la recuperación del pelo a pacientes que habían sido sometidos a quimioterapias. El pescado es una rica fuente de estos dos elementos, así que come todo lo que puedas. 3) Abandonar el tabaco. Las sustancias...
